Реферат: Вегетососудистая дистония

В дальнейшем усложните равномерное носовое дыхание, проводя вдох толчкообразно, в 2—3 приема, с выдохом через рот. Достаточно повторить упражнение 3—6 раз.

Упражнение 2

Упражнение на брюшное дыхание. Стараясь держать грудную клетку неподвижной, во время вдоха стремитесь максимально выпятить живот. Дышите через нос. Во время выдоха энергично втягивайте живот. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на груди и животе. Повторите упражнение 8—12 раз.

Упражнение 3

Упражнение на грудное дыхание. Стараясь держать неподвижной переднюю стенку живота, во время вдоха максимально во всех направлениях расширяйте грудную клетку. Выдох происходит за счет энергичного сжатия грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на талии. Повторите упражнение 8—12 раз.

Упражнение 4

Полное дыхание. К этому упражнению можно приступать, если вы хорошо овладели тремя предыдущими. Во время вдоха расширяйте грудную клетку и одновременно (или несколько позже) выпячивайте переднюю стенку живота. Выдох начинайте со спокойного втягивания внутрь брюшной стенки с последующим сжатием грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки первое время держите одну на груди, другую на животе. Повторите упражнение 8—12 раз.

Упражнение 5

Встречное дыхание. Очень хорошо развивает координацию дыхательных движений. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а живот втягивается, при выдохе грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. Это прекрасная тренировка диафрагмы, за счет которой осуществляется брюшное дыхание. Упражнение выполняйте ритмично, без напряжения и бесшумно. Дышите носом. Повторите упражнение до 12 раз.

Упражнение 6

Следующий этап овладения дыханием — тренировка управления ритмом дыхания. Плавно замедляйте ритм своего дыхания, а достигнув определенного предела (как только почувствуете дискомфорт), не нарушая плавности, постепенно учащайте его вплоть до возврата к первоначальному ритму. Отдельно тренируйтесь в плавном углублении дыхания без изменения ритма. В этом упражнении не нужно ставить рекорды, важно просто изучить свои возможности для того, чтобы со временем их расширить. Дышите носом. Работайте непрерывно не больше 2 минут подряд.

Упражнение 7

Ритмичное носовое дыхание с удлинением выдоха. Сделайте вдох за 2 секунды, а выдох за 4, затем вдох — 3 секунды — выдох 6 секунд и т. д. Постепенно удлиняйте выдох до 10 секунд. Максимальная продолжительность упражнения — 12 дыхательных движений.

Упражнение 8

Теперь соединяйте дыхание с обычными гимнастическими упражнениями. Самое простое — сочетание равномерного носового дыхания с ходьбой в медленном темпе. Все внимание сосредоточьте на ритмичности и синхронизации ходьбы и дыхания. Подберите оптимальный, привычный для себя темп. При выполнении этого упражнения вдох должен быть несколько длиннее выдоха или равен ему. Упражнение выполняйте в течение 2—3 минут.

Упражнение 9

Исходное положение — руки опущены, ноги вместе. Поднимайте руки через стороны вверх — вдох, возвращайте в исходное положение — выдох. Повторите упражнение 3—6 раз.

Упражнение 10

Произвольное дыхание одновременно с вращением рук в плечевых суставах вперед и назад, попеременно по 4 раза в каждую сторону. Повторите упражнение 4—6 раз.

Упражнение 11

«Рваное» дыхание. Сделайте медленный вдох через нос. Выдохните одним быстрым движением через рот, затем задержите дыхание на 3—5 секунд. Повторите упражнение 4—8 раз.

Затем поменяйте последовательность: быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос. Повторите 4—8 раз.

Упражнение 12

Синхронизация движений ног с дыханием. Исходное положение — ноги вместе, руки на поясе. Отведите прямую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение — вдох; пауза — выдох. Повторите упражнение 6—10 раз в каждую сторону.

Можно проделать это упражнение и так. Прямые ноги поставьте вместе, руки опустите. Попеременно сгибайте ноги в коленях. В положении лежа это напоминает езду на велосипеде; в положении стоя — бег на месте: поднятая нога — выдох, опущенная — вдох. Повторите упражнение 6—10 раз каждой ногой.

Упражнение 13

Это упражнение позволяет усилить дыхание за счет наклонов. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Начинайте наклоны до горизонтального положения и ниже. Наклон — выдох, выпрямление — вдох. Заметьте, как при этом облегчается работа диафрагмы. Повторите упражнение 6—10 раз. Усложнение этого упражнения — наклоны в сторону. Исходное положение — ноги вместе, руки в сторону. Наклоняйте туловище в стороны. Наклон — выдох, возвращение в исходное положение — вдох. Повторите упражнение 6— 10 раз.

Можете еще больше усложнить задачу. Выполняйте повороты туловища в стороны. Поворот — выдох, возвращение в исходное положение — вдох. Повторите упражнение 6—10 раз в каждую сторону.

Упражнение 14

Дыхание с нагрузкой. Исходное положение — лежа на спине. Переход в положение сидя — выдох; возвращение в исходное положение — вдох. Повторите упражнение 6—8 раз.

Упражнение 15

Приседания. Присед — выдох; подъем — вдох. Повторите упражнение 10—15 раз.

Глава 6. Домашняя физиотерапия

Как мы отмечали ранее, в лечении ВСД врачи отдают предпочтение нелекарственным методам. Но обычно использование природных физических методов лечения (физиотерапии) требует сложной аппаратуры и обращения в соответствующие лечебные учреждения. И здесь на помощь приходят различные аппараты для домашней физиотерапии, многие из которых способны действительно помочь людям, страдающим ВСД. Физиотерапия нормализует функции сердечно-сосудистой и центральной нервной систем и является эффективным способом борьбы с любыми стрессами.

Перед началом работы с каждым прибором следует ознакомиться с правилами и режимами их использования!

Магнитотерапия и магнито-лазеротерапия

Применение постоянного магнитного поля (магнитофоры АЛМ-1, АЛМ-2, АЛМ-3 и медицинские магниты МКМ2-1, МПМ2-1, МДМ2-1 и др.) и переменного магнитного полей (приборы для домашнего использования Магнитер, МАГ-30, МАГ-30-4, Каскад, Биопотенцер и др.), а также сочетанное применение магнитного поля и лазерного излучения (приборы «Рикта») широко используется в лечении ВСД. При выраженной гипотонии следует с осторожностью применять магнитотерапию.

Постоянная магнитотерапия — это лечебное использование постоянных магнитных полей. При длительном воздействии они изменяют ориентацию жидкокристаллических структур биологических мембран и внутриклеточных структур. В результате магнитное поле способно увеличивать на 10% скорость химических реакций в клетках, повышать проницаемость мембран. Это приводит к активизации метаболической и ферментативной активности клеток. Изменение проницаемости мембран при длительном воздействии постоянного магнитного поля приводит к стабилизации мембран клеток крови. Постоянные магнитные поля снижают свертываемость крови, улучшают микроциркуляцию и регионарный кровоток.

Низкочастотная магнитотерапия — это метод лечебного применения магнитной составляющей переменного электромагнитного поля очень низкой и низкой частоты. Такое поле усиливает процессы перемещения различных слоев жидкости в клетках, движущихся биологических жидкостях и активизирует в них обменные процессы.

В переменных магнитных полях увеличивается скорость проведения импульсов по нервным проводникам, повышается их возбудимость и уменьшается отек.

В результате изменения функциональных свойств мембран нейронов переменное магнитное поле приводит к ослаблению, а затем и прекращению боли. Таким образом, в отличие от постоянного магнитного поля, оказывающего тормозное влияние на периферическую нервную систему, низкочастотное магнитное поле вызывает ее возбуждение. Кроме того, оно нормализует вегетативные функции организма, уменьшает повышенный тонус сосудов и моторную функцию желудка. За счет увеличения колебательных движений форменных элементов и белков плазмы крови происходит активизация локального кровотока, усиление кровоснабжения различных органов и тканей, а также их питания. Переменные магнитные поля также усиливают образование гормонов гипоталамуса и гипофиза, которые стимулируют функцию надпочечников, щитовидной железы, половых органов и других эндокринных желез. В результате повышается сопротивляемость организма и переносимость им физических нагрузок. За счет расслабления гладких мышц периферических сосудов такие поля способны понижать повышенное артериальное давление.

Виброакустическая терапия

Виброакустическая терапия предполагает использование в домашних условиях специального прибора, который генерирует звуковые колебания с изменяющейся в широком диапазоне частотой, включая ультразвуковые частоты. Колебания передаются через специальные мембраны непосредственно на тело человека в месте постановки прибора, активизируя микроциркуляцию, лимфоотток, стимулируя нервные окончания и усиливая обменные процессы в зоне воздействия. Методика была создана отечественным изобретателем В. А. Федоровым и с успехом реализована в приборе «Витафон».

Применение «Витафона» особенно рекомендуется при гипертензивном, кардиальном и смешанном вариантах ВСД. Прибор способствует снижению и нормализации артериального давления, улучшает сон.

Выбор точек воздействия «Витафоном» при ВСД подбирается индивидуально. В общем случае способствует снижению артериального давления и улучшает засыпание фонирование областей D1 (сзади на шее по краю роста волос) и К (область почек). Воздействие на область D1 проводится в режиме 1 в течение 7—10 минут, на область К — в режиме 2 в течение 15 минут. Иногда более эффективным оказывается последовательное фонирование области D1 и К в тех же режимах.

При наличии шейного остеохондроза и склонности к повышенному давлению после воздействия на область D1 обязательно следует провести процедуру на области К.

Использование прибора «Витафон» совершенно безболезненно и очень эффективно.

ДЭНС-терапия

Не секрет, что иглоукалывание и акупунктура являются одними из самых эффективных методов нелекарственного лечебного воздействия на организм и применяются даже при критических состояниях, для оказания неотложной помощи (набор для иглоукалывания входит в экипировку некоторых подразделений специального назначения). Дополнительные лечебные эффекты оказывает также электроакупунктура, но обычно для получения таких процедур нужно было обращаться в специальные клиники. Однако с изобретением приборов ДЭНАС и СКЭНАР 0.32-1 «Протон» ситуация изменилась.

Динамическая электронейростимуляция (ДЭНС-терапия) — современный эффективный метод безболезненного воздействия электрическими полями на биологически активные точки и зоны на поверхности тела пациента. Важной особенностью этого метода является наличие биологической обратной связи, то есть параметры электрических импульсов, воздействующих на нервные окончания активных точек, регулируются в зависимости от электрического сопротивления кожи в этой зоне, то есть самим организмом! При этом частоты электрических импульсов прибора соответствуют естественным частотам нервных импульсов организма человека.

Воздействие методом ДЭНС-терапии производит противоболевой эффект, нормализует процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, восстанавливает эмоциональный фон. В отличие от других методов коррекции артериального давления этот метод позволяет восстановить регуляцию сосудистого тонуса и нормализовать давление у людей как с повышенным, так и с пониженным давлением. ДЭНС-терапия нормализует обменные процессы в тканях, повышает иммунную защиту организма, улучшает микроциркуляцию и лимфоотток в тканях, оказывает противовоспалительный и противоотечный эффект.

Поскольку воздействие ДЭНС-терапии осуществляется непосредственно через вегетативное звено нервной системы, то эффективность ее применения у лиц с вегетативными расстройствами вообще и у людей с ВСД в частности значительно возрастает.

Процедуры проводят, как правило, 1 раз в день. Если состояние тяжелое, то можно проводить процедуры несколько раз в день. В зависимости от тяжести, продолжительности и течения заболевания проводят 1 курс или несколько курсов в среднем по 10 сеансов. Передозировка при воздействии методом ДЭНС-терапии невозможна. Длительность одного сеанса индивидуальна и в среднем составляет 25—40 минут.

Метод электрорефлексотерапии является одним из самых эффективных способов борьбы с нарушениями вегетативной регуляции и вегетососудистой дистонией.

Для лечения ВСД исследователем Н. И. Ивановой предложена методика, включающая обработку прибором специальных зон воздействия (воздействие в зоне болей, «три дорожки» — позвоночный столб и линии вдоль позвоночника, «шесть точек» на лице, зоны малой асимметрии и др.). Время сеанса воздействия подбирается индивидуально и составляет от 15—20 минут до часа. Все методики воздействия подробно описываются в документах к приборам.

Основные особенности ДЭНС-терапии таковы:

- электрический сигнал прибора по своим характеристикам копирует нейроподобный импульс (импульс, идущий по нервам человека);

- наличие биологической обратной связи, благодаря которой прибор работает индивидуально с каждым организмом. Активизируя защитные силы под воздействием прибора, организм лечит себя сам;

- практически полное отсутствие противопоказаний (за исключением вшитого кардиостимулятора) и ограничений по возрасту пациента;

- возможность применения в комплексе с любыми другими лечебными мероприятиями.

Кроме описанных выше, принципиальные отличия ДЭНС-терапии — быстрый и заметный лечебный эффект; абсолютно безвредное для организма воздействие; отсутствие осложнений; практически полное отсутствие противопоказаний, кроме наличия искусственного водителя ритма (кардиостимулятора); отсутствие возрастных ограничений; отсутствие привыкания к ДЭНС-терапии; возможность применения ДЭНС-терапии при отсутствии других методов лечения; возможность сочетания с другими методами воздействия на организм; простота применения (практически в любых условиях).

Часть IV. Нетрадиционные методы лечения

Глава 1. Водолечение

В комплекс лечебных мероприятий при ВСД входят физиотерапевтические процедуры. Особенно эффективными оказываются водолечение и электролечение. Если такие процедуры, как ионофорез с кальцием, гальванический воротник, электросон, вам нужно получать в условиях поликлиники или санатория, то водолечение доступно каждому в домашних условиях.

Вода — основа жизни. Она сопровождает нас всюду и всегда: окружает младенца в утробе матери, все физиологические и биохимические процессы нашего организма протекают с ее участием.

О целебных свойствах воды известно с древних времен. Вспомните различные обряды разных народов, в том числе ритуальные купания в росе, в реке или озере. Греки не мыслили жизни без моря; о профилактическом и лечебном использовании воды говорится в трудах Гиппократа. О роскоши римских терм (общественные водолечебные учреждения в Древнем Риме) и том значении, какое придавали древние римляне ежедневным купаниям, написано в трудах Галена, знаменитого врача, которого можно с полным правом назвать отцом гидротерапии, или водолечения. Сегодня водолечение прочно вошло в арсенал средств официальной медицины.

Водолечение эффективно для лечения функциональных расстройств нервной системы и по праву пользуется предпочтением не только у врачей, но и у самих больных. Безусловно, ограничиваться только водолечением нельзя — ВСД можно вылечить с помощью целого комплекса мер. При этом стоит пользоваться всем, что только может принести пользу.

Конечно, гидротерапия направлена не на устранение причин болезни, а на снятие симптомов, но для больного это не так важно. Наоборот, для него самым главным является именно исчезновение или смягчение мучающего его проявления болезни, а с этим лучше всего справляется вода.

Водные процедуры врачи настоятельно рекомендуют для профилактики и лечения перепадов артериального давления. Кроме того, водные процедуры оказывают на больного чисто психологическое воздействие. Врачи советуют засыпать под журчание или бульканье воды. Различные водные процедуры — прекрасное успокоительное средство.

Русская баня

На первом месте по силе благотворного воздействия на организм, конечно же, стоит баня. ВСД — это болезнь расшатанной нервной системы, болезнь цивилизации. Человек рождается гармоничным и здоровым. В течение всей жизни он разрушает эту первозданную гармонию, приобретает различные болезни, сталкивается со стрессами. Для поддержания жизни и нормального самочувствия необходимо так или иначе поддерживать и периодически восстанавливать данную нам изначально гармонию внутреннего и внешнего миров. Каждый народ выработал для этой цели свои приемы и способы. Кто-то добивается этого специальной гимнастикой (йога, ци-гун), кто-то медитацией, кто-то молитвой и постом. На Руси народ издавна достигал этого эффекта с помощью парной бани.

Народная вера в пользу бани подтверждается и многочисленными исследованиями ученых. Известно, что с точки зрения очищения организма от разного рода шлаков, которые образуются в организме повседневно, баня играет огромную роль. С потом из организма в бане вымывается большое количество вредных веществ, накопившихся в нем в результате обмена веществ. Тепло, холод и механические воздействия при пребывании в бане (сауне) положительно влияют на тонус вегетативной нервной системы, воздействуют на периферическую циркуляцию крови, улучшают трофику кожи и стимулируют ее функции.

Один из основных симптомов вегетативно-сосудистой дистонии — нарушенная терморегуляция кожи. Процесс терморегуляции осуществляется под контролем нервной системы. Температура окружающей среды воспринимается терморецепторами кожи, импульсы от них достигают центральной нервной системы, а далее уже передаются на «исполнительные» терморегуляторные органы. Баня помогает приспособиться к разнообразным условиям внешней среды и смене температур. В народной медицине существует много способов стабилизировать деятельность кровеносных сосудов. Русская баня с парилкой как ничто другое способствует нормализации их деятельности.

Итак, вы пришли в баню. Сначала вам нужно раздеться в раздевалке, затем отдохнуть 5—10 минут в предбаннике. Потом примите в течение 3 минут теплый (около 38 °С) душ, чтобы разогреться и подготовить организм к действию высокой температуры. Можете принять также теплую ножную ванну. Под душем не рекомендуется мыться с мылом, так как при этом удаляется с поверхности кожи жир, который предохраняет ее от жжения и излишней сухости. Зайдя в парильню, разместитесь на нижней полке и, при хорошем самочувствии, через 1—2 минуты можете перебраться повыше с веником. Лучше брать с собой березовый или дубовый веник: березовый успокаивает нервную систему, а дубовый помогает снизить повышенное давление. Хорошо действует и липовый веник: он устраняет головную боль, успокаивает, усиливает потоотделение и деятельность почек.

Если вы пришли в баню впервые, то рекомендуется заходить в парную один раз на 5—7 минут (через это количество времени появляется пот, который стекает по телу струйками). При последующих заходах продолжительность пребывания в парильне можно каждый раз увеличивать на 1—2 минуты и постепенно перейти к 2—3 заходам по 5—7 минут каждый. Не забывайте периодически выливать ковшиком на раскаленные камни печи-каменки по 100—200 мл воды, при этом возникает «паровой толчок», который повышает влажность в парильне. Можете, по желанию, использовать для этого ароматические настои и отвары эвкалипта, мяты, зверобоя, чабреца, ромашки, шалфея и т. д. После выхода из парильни охладитесь под холодным душем или в бассейне с холодной водой (8—15 °С) в течение 1—3 минут.

Если в бане вы завсегдатай, можете попробовать специальный контрастный термомассаж. Это очень эффективный метод профилактики сужения сосудов. После второго захода в парную нужно быстро выйти из нее и встать под холодный душ (10—15 секунд), затем снова в парилку на 30—40 секунд и после нее опять под холодный душ. Выполните эту процедуру 5—7 раз, затем хорошенько разотритесь жестким полотенцем, укройтесь и минут 15 отдохните, лежа в тепле. За одно посещение бани эту процедуру проводят один раз. Для начала можно делать не 5—7 заходов, а 3—4, с каждым разом увеличивая их количество.

Сауна

Сауна — баня с сухим паром, и на организм она действует мягче, потому что сухой воздух сауны не так сильно разогревает ткани, как влажный пар, и это облегчает испарение влаги с кожи, а значит, и процессы теплообмена. При посещении сауны так же, как и при посещении русской парной бани, надо соблюдать определенные правила.

Сначала, раздевшись в раздевалке, отдохните 5— 7 минут, потом помойтесь с мылом под теплым (36— 38 °С) душем в течение 3—4 минут. Перед заходом в термальную камеру обязательно нужно вытереться насухо. Зайдя в парную, разместитесь на нижней полке. Поскольку температура в сауне очень высокая, расстелите на полке, например, толстое полотенце, иначе вы можете получить ожоги. Старайтесь, чтобы ноги находились чуть выше головы (приготовьте деревянную подставку). В парной лучше дышать открытым ртом. При хорошем самочувствии через 1—2 минуты можно переместиться выше, но с появлением ощущения жжения при вдыхании горячего воздуха лучше опуститься назад. Находиться в парной можно 5—10 минут, затем выйдите и охладите тело холодной водой (это может быть обливание, душ, ванна, бассейн) в течение 3—10 минут. Старайтесь не прыгать в воду, а потихоньку заходить в нее. Если условия позволяют, можно охлаждаться на воздухе до появления желания согреться. После охлаждения необходим отдых в течение 15—20 минут, после которого вам предстоит новый заход в парную (всего за одно посещение сауны делают 1—3 таких захода).

В конце обмойте тело с мылом под душем (сначала прохладным, а затем горячим), вытритесь досуха и отдохните 15—20 минут в свое удовольствие. Во время посещения сауны желательно добиваться максимального расслабления и психоэмоционального покоя. Посещать сауну можно два раза в неделю.

Душ

Многие способы водолечения доступны и дома — например, душ или ванна. С XIX века в лечебных целях душ широко использовали, подразделяя его по направленности, интенсивности струи, по температуре воды и т. д. Сегодня на курортах и в поликлиниках для укрепления тонуса сосудов применяют такие виды душа:

- пылевой (на тело падают не капли, а распыленная вода);

- дождевой (на тело падают тяжелые капли);

- игольчатый (или душ Шарко, когда на тело падает большое количество мелких струек воды);

- подводный душ-массаж.

Все виды душа механически раздражают кожу и представляют собой как бы точечный массаж. В результате в организме активизируются обменные процессы, улучшается кровообращение в тканях и органах, усиливается гормональная поддержка процессов обмена. Вода смывает с кожи все шлаки и продукты обмена веществ, которые выходят из пор, расширившихся во время душа.

Всем известна оживляющая сила прохладного утреннего душа, когда, казалось бы, совершенно нет никаких сил подняться и идти на работу. Душ и чашка утреннего кофе хорошо помогают тем, кто страдает от таких проявлений ВСД, как астения и пониженное артериальное давление. Такие люди часто жалуются, что по утрам чувствуют себя более усталыми, чем вечером, ложась спать.

Энергичное обтирание или прохладный дождевой душ (20 °С) продолжительностью в 15 минут заставляет исчезнуть все эти ощущения на целые сутки. Работоспособность повышается, снижается зябкость и вялость, а дальнейшее понижение температуры воды ведет к значительному улучшению самочувствия. Принимайте душ утром и вечером, но не перед сном.

Очень полезен при лечении болезней сосудов подводный душ-массаж, который (при отсутствии джакузи) можно провести и с помощью обычного шланга. Тело, погруженное в воду, массируют струей воды, которая подается через шланг. В результате усиливается кровообращение в коже и тканях, отток лимфы, ускоряется рассасывание остаточных явлений воспалительных процессов. Сосуды также получают тренировку.

Температура воды в ванне должна быть около 35 °С. После пятиминутного пребывания в ванне начинают массаж, который длится 10—15 минут. Процедуру повторяют 15—30 раз.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9